Vše, co potřebuješ k účinné detoxikaci organismu jsou 3 dny, trocha disciplíny a vybavení ledničky zdravými potravinami bohatými na látky s detoxikačními účinky. Jsi připravena své tělo zbavit nahromaděných toxinů, které se do těla dostávají z alkoholu, nikotinu či nezdravé stravy, a s nimiž právě detoxikace zatočí? Pak jsi tu správně, neboť v tomto článku Tě provedeme vším, s čím 3 denní detox souvisí – tedy proč a jak jej absolvovat, a jaké benefity od něj můžeš očekávat.
Kdy zahájit 3 denní detox?
Mezi signály těla, jež Tě vyzívají k tomu, abys vyzkoušela třídenní detox, se řadí například:
- výskyt akné, vyrážky či vysušená pokožka
- bolesti hlavy a migréna
- problémy s koncentrací a zmatenost
- únava i po dlouhém spánku
- plynatost, zácpa nebo průjem
Nejlepší dobou na zahájení tohoto krátkého detoxu je pak jednoznačně léto, a to z důvodu, že v tomto období se plošně vzato konzumují zdravější potraviny a je tak snazší s detoxem začít. A zároveň je lépe a levněji dostupné ovoce a zelenina. Navíc v létě se člověk více potí, což napomáhá přirozenému vyplavování toxinů. V neposlední řadě vysoké teploty snižují chuť k jídlu a rovněž v létě je lehčí si najít venkovní fyzickou aktivitu.
S čím mi 3 denní detoxikace pomůže?
Mezi hlavní benefity, které s sebou 3dennní detox přináší, můžeme zařadit tyto pozitivní dopady na Tvou fyzickou i psychickou konstituci:
- zlepšení spánkové aktivity
- více energie v průběhu celého dne
- snížení náladovosti
- redukce výskytu infekcí a zánětů
- ozdravení a vyčištění Tvé pokožky
- zbaví Tě nadýmání a bolestí břicha
- pokud trpíš alergiemi, tak třídenní detoxikace sníží jejich příznaky
Jídelníček – jak na 3 denní detox?
Ať už se jedná o Tvůj první detox v životě, nebo už máš několik třídenních očist za sebou, tak určitě uvítáš radu, jak si upravit jídelníček takovým způsobem, aby obsahoval pestrou stravu složenou z potravin s vysokým obsahem látek podporujících detoxikaci. Mezi tyto látky můžeme zařadit zejména vitamíny (především vitamíny B a C), vlákninu, vápník a hořčík.
Den 1.
| Snídaně | Zeleninová šťáva dle vlastního výběru. |
| Svačina | První den si zkus k svačině dopřát pouze dvě sklenice vody (ideálně teplé), případně si dej ovocnou svačinu. |
| Oběd | Vhodná je opět zeleninová šťáva, pokud by Ti to ale nevyhovovalo můžeš ji nahradit čerstvou zeleninou s hnědou rýží. |
| Večeře | Salát s minimálně čtyřmi druhy zeleniny zalitý limetkovou šťávou a s nadrceným česnekem a nasekanými bylinkami. |
Den 2.
| Snídaně | Rostlinný (sojový) jogurt s ovocem, vyjma banánů. |
| Svačina | Opět si dej k svačině pouze 2 sklenice vody, případně skleničku zeleninové šťávy. |
| Oběd | Lehce vařená zelenina s pečenými sladkými bramborami. |
| Večeře | Quinoa s kousky grilované ryby, ideálně s kousky lososa. |
Den 3.
| Snídaně | Ovesné vločky s pár kousky libovolného ovoce. |
| Svačina | Vlašské ořechy a smoothie. |
| Oběd | Tradiční zeleninový salát s dresinkem z olivového oleje. |
| Večeře | Bio kuře s hnědou rýží. |
A pokud Tě zajímá, jak si připravit dobrou domácí zeleninovou šťávu, tak se podívej na následující video na Youtube.
Čím 3 denní detox zefektivnit, a čemu se vyvarovat?
Krom úpravy jídelníčku je nutno částečně změnit i životní styl. Řeč je zejména o tom, abys do svého harmonogramu zařadila cvičení. 3 denní detox doprovázej alespoň s jedním kardio cvičením každý den. Vyraz si zaběhat či si jdi zaplavat – odměnou Ti bude zdravější a hubenější tělo. Pro podporu pocení pak můžeš zavítat i do sauny nebo si dopřávat horké koupele.
Naopak se za každou cenu vyvaruj kofeinu, cukru, alkoholu, zpracovaným potravinám a výrobkům z mléka a pšenice. Stejně tak se vyvaruj pokračování v detoxu v situaci, kdy se u Tebe zhorší některý z typických vedlejších příznaků detoxu – mezi ty nejčastější patří bolesti hlavy, nevolnost, zimnice, kožní vyrážky nebo zhoršené dýchání.
Shrnutí
Bolí Tě hlava, vyskytla se na Tvé kůži vyrážka či trpíš únavou? V takovém případě bývá na vině tělo zanesené toxiny, jež si žádá detoxikaci, neboť už si není schopno poradit samo přírodní cestou. A 3 denní detox je pak ideálním kompromisem mezi délkou a účinností takové očisty. Základ tohoto detoxu samozřejmě tvoří změna jídelníčku k jídelníčku plného ovoce a zeleniny, následovaná častějším pohybem a snahou vypotit nezdravé látky z těla.
