Všichni dobře víme, co obnáší běžné měření teploty. Necítíme-li se dobře, stačí nám vzít si náš domácí teploměr a změřit si teplotu v podpaží. Jednoduše pak zjistíme, zda naší nevolnost provází také zvýšená teplota nebo dokonce horečka. Slyšela jsi však o měření bazální teploty?
Pojem bazální teplota se k Tobě možná dostal skrze NFP neboli natural family planning. V této metodě je měření bazální teploty velmi využívané. Pokud si nejsi jistá, co termín bazální teplota znamená nebo ses s tímto pojmem vůbec nesetkala, pak je tento článek přesně pro Tebe.
V tomto článku Ti jednoduše vysvětlíme, co bazální teplota znamená. Dozvíš se také, jak měřit bazální teplotu a zda k měření potřebuješ nějaké speciální pomůcky. Po přečtení tohoto článku si uděláš jednodušší představu o tom, zda je měření bazální teploty něco, co bys chtěla implementovat do svého života.
Bazální teplota – co to vlastně je a k čemu slouží
Pod pojmem bazální teplota si můžeš představit nejnižší tělesnou teplotu, které tělo dosáhne během odpočinku, obvykle pak při spánku. Při dlouhodobém každodenním sledování své bazální teploty pak budeš moci předpovědět, kdy budeš ovulovat.
Předpověď ovulace a výpočet plodných dnů je právě tím nejčastějším důvodem proč se ženy o měření této teploty zajímají. Spolu s dalšími způsoby výpočtu ovulace se bazální teplota a její měření využívá při přirozeném plánování či předcházení otěhotnění.
Mezi některé z dalších způsobů předpovědi plodných dnů patří například:
- Využití ovulační kalkulačky
- Využití ovulačního kalendáře
- Sledování cervikálního hlenu
- Sledování charakteru děložního čípku
- Monitorování fyzických příznaků ovulace
Znalost Tvých plodných dnů, při kterých jsou Tvé šance na početí nejvyšší, Ti usnadní plánování pohlavního styku s Tvým partnerem tak, abys zvýšila účinnost svých cílů na maximum.
Jak měřit bazální teplotu? Každé ráno ihned po probuzení
Nyní máme základní informace za sebou, a proto je čas na další otázku – jak se měří bazální teplota? Měření bazální teploty s sebou přináší svá specifika, která je potřeba dodržovat. Ta se liší od běžného měření teploty hned v několika ohledech. Tak tedy – jak měřit bazální teplotu?
Bazální teplota se měří po dostatečně dlouhé době tělesného klidu, kterým je zpravidla spánek. Měření probíhá po probuzení z minimálně 3 hodin nepřetržitého spánku, optimální je však 6 hodin. Dalším specifikem je to, že bazální tělesná teplota se měří bezprostředně po probuzení. Co to znamená?
Bazální teplotu bys měla měřit ihned po tom, co se ráno probudíš. Neměla bys tedy vstávat a ani nic jíst nebo pít. Možná Tě to překvapí, ale Tvá bazální tělesná teplota se může jednoduše změnit i tím, že se rozhodneš vstát z postele a převléknout se z pyžama do denního oblečení.
Měření bazální teploty a další specifika
S otázkou, jak se měří bazální teplota, se pojí také způsob měření. Bazální tělesná teplota se totiž měří výhradně v ústech nebo v pochvě, nikoliv však v podpaží. Je to proto, že měření tohoto typu teploty je v podpaží nepřesné.
Dále se uvádí, že pro dosažení nejefektivnějších výsledků bys měla používat stejný teploměr po celou dobu cyklu. Způsob měření (tj. v ústech nebo v pochvě) by měl také zůstat stejný. Je to z toho důvodu, že teploty na různých místech těla se liší.
Konzistentnost je klíčová!
Dále by se teplota měla měřit každé ráno ve stejnou dobu. Konzistentnost je zde tedy klíčová. Teplotu by sis měla každé ráno měřit pouze jednou. Opakované měření by mohlo vést k rozdílným výsledkům, což může být zmatečné.
Všechny své poznatky by sis měla pečlivě zapisovat do grafů spolu s dalšími okolnostmi, které měření teploty provázelo. Sem patří například výměna baterií teploměru nebo nedodržení jakýchkoliv specifik měření.
Měření bazální teploty – jaký teploměr použít?
Jak měřit bazální teplotu pomocí správného teploměru? K měření si pořiď alespoň digitální teploměr, který ukazuje desetiny °C. Bazální teplota se totiž mění pouze o hodnoty, které by byly u běžného měření teploty zanedbatelné.
V lepším případě si můžeš pořídit i speciální teploměry na měření bazální teploty, které jsou k tomuto měření vybavené. Tyto teploměry jsou velmi přesné a zaznamenávají změny ve dvou desetinných místech. Díky vyšší přesnosti se budeš na svůj odhad plodných dnů moci lépe spolehnout.
Bazální teplota se v průběhu cyklu mění
Na čem bazální teplota a její měření vůbec staví? Bazální tělesná teplota se v průběhu menstruačního cyklu mění. Děje se tak na základě produkce estrogenů a gestagenů ve vaječnících. Hladina těchto typů hormonů se během menstruačního cyklu mění a z toho důvodu kolísá také bazální teplota.
Čeho by sis v rámci měření měla všimnout, je teplotní křivka, která má dvě fáze. V první fázi svého cyklu budeš zaznamenávat teplotu, která je nižší, v druhé polovině cyklu se pak tato teplota mírně zvýší. Bazální teplota se mění zhruba o 0,2 až 0,5°C.
Znamená to tedy, že před ovulací (v první fázi cyklu) jsou teploty v průměru nižší než po ovulaci (v druhé fázi cyklu). Jakmile uvidíš alespoň tři vyšší teploty za sebou, můžeš s největší pravděpodobností usoudit, že došlo k ovulaci. Ovulace probíhá zhruba 1 až 2 dny před zvýšením teploty.
Bazální teplota – výhody a nevýhody měření
Hlavní výhodou tohoto způsobu předpovědi ovulace je to, že se jedná o velmi jednoduchý, bezpečný a také finančně nenáročný způsob. Při jejím využití jako antikoncepce se také jedná o přirozenou metodu, která nezpůsobuje vedlejší účinky.
Dále mají ženy při používání této metody možnost získat větší přehled o přirozených změnách svého těla, ke kterým v rámci menstruačního cyklu dochází. Při použití s dalšími metodami NFP se navíc může jednat o velmi efektivní způsob plánování otěhotnění.
Existují však také četné nevýhody, které se vyplatí zvážit. Měření této teploty se pojí s mnoha specifiky, které je nutné dodržet. Patří sem zejména měření každé ráno ve stejnou dobu a stejným způsobem. To vyžaduje opravdový závazek.
Měření bazální teploty samotné se také nedoporučuje jako antikoncepce. Tuto metodu je proto vždy lepší kombinovat s dalšími. Sama o sobě totiž může být poměrně nepřesná. I když pečlivě dodržuješ všechna pravidla, stále existují další faktory, které mohou teplotu ovlivnit. Mezi ně patří zejména:
- Stres
- Alkohol
- Špatný spánek
- Onemocnění
- Teplota okolí
- Užívání léků
Pokud hledáš rychlejší a také přesnější metodu pro výpočet ovulace, můžeš vyzkoušet zejména ovulační testy. Tyto testy jsou dostupné v lékárnách a jejich použití hravě zvládneš. Pokud máš náhodou podezření, že u Tebe ovulace neprobíhá, můžeš se se svým lékařem poradit o tzv. folikulometrii.
Bazální teplota – jednoduché měření, které vyžaduje pečlivost
Nyní již víš, jak se měří bazální teplota a co všechno toto měření obnáší. Ve své podstatě se jedná o jednoduchý a nenáročný způsob predikce ovulace a plodných dnů. Při využití s dalšími metodami natural family planning se může jednat o metodu s vysokou efektivitou.
Měření bazální teploty však samo o sobě není tou nejúčinnější metodou. Bazální teplotu totiž může ovlivnit celá řada faktorů, jako je špatný spánek nebo onemocnění. Pro rychlejší a přesnější určení ovulace a plodných dnů vyzkoušej například ovulační testy.
